大阪府下に新型コロナウイルスによる外出自粛要請が発出されたとにより、会員皆様の安全を考慮して、12月15日までの研修日程は休会とします。
1月の日程に関しては、追ってお知らせ致します。予定は、感染状況をみて変更する場合があります。決まり次第、更新していきます。
雄弘ヨーガ大阪研修会
https://www.yoga-korei.org/training/osaka
ガーヤトリー・マントラをアップしました
インドで広く唱えられているガーヤトリー・マントラ。
その読み方を以前、ナレーシ・マントリ先生に教わっていたものを動画にしました。
読み方については、読誦譜ができているので、『瑜伽経』や『梵語読誦般若心経』と同様の読み方で唱えられるようになります。
ことあるごとに、セミナーなどでは参加者の皆さんと共有してきたものです。
この度、その動画をアップしました。
一回であれば30秒ほどですが、繰り返したものを動画にしました。
ご活用ください。
YouTube動画は下記をクリックしてください。
サンスクリットで唱えるガーヤトリー・マントラ Gāyatrī Mantra गायत्रीमन्त्रः in Sanskrit
本来の意味を理解する
ヨーガもマインドフルネスもストレス・マネージメントの手段として、大いに流行しています。でも本来はそのようなものではありません。いずれもインドの長い歴史で育まれた精神修養法なのです。
マインドフルネスについては、1921年に発刊されたPali-English Dictionary にパーリ語”Sati”の訳語として使用されています。実際はもっと以前から訳語として使われています。
マインドフルネスとして行われる実践のひとつに「瞬間瞬間の呼吸波に意識を向け続ける」というものがありますが、これは、仏教瞑想のひとつ、「入出息念定」〔āna-apāna-sati アーナーパーナサティ〕で、この最後のsati 〔気付く〕を使ったものです。呼吸の波をその時々の判断はしないで観察し続けるという、呼吸の波を対象とした観察瞑想です。
ヨーガも流行として「ヨガ」と表記されることが多いですが、サンスクリットのデーヴァナーガリー表記”योग” の正しい発音は「ヨーガ」。仏教で漢訳されて「瑜伽（ユガ）」が正しいです。こちらも流行とは無関係の心の動きをコントロールするための修行の道を表しています。
ヨーガの元の意味は、古代のインドで「牛に軛をつける（くびき）」という意味で、農耕の準備をするという意味からきています。転じて、「手綱を持って牛馬をコントロールする」となり、心が乱れないように「心の働きをコントロールする」となったものです。ちょうど下の写真のような姿になります。※牛のうなじにある横木のことを軛といいます。
いずれの場合でも、本来の意味を理解しておけば、理解を違えることはありません。そういう意味でも、原典に還ることは大切ですね。
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オンライン・ヨーガの試み
緊急事態宣言の中でヨーガの会も休会が続く中で、大阪の公認講師の方がLINEによるオンライン・レッスンを開催しました。
本格的なオンライン・サービスのZOOMを使うには敷居は高いですが、スマートホン、LINEというアイテムは、器用に使いこなす方が増えています。
このレッスンは、LINEグループのビデオ通話を活用したものです。
その報告を頂いたのでお知らせします。
文末に説明書のリンクを貼りました。皆さんも活用してはいかがですか。
今年３月、全国の学校に休校要請が出て、ヨーガの教室も休みになりました。
先が見通せない不安の中、このままでは心も身体も固まってしまうと危機感を覚えました。
そんな中、高校時代の仲間とのコーラスをスマホのラインを使って再開しました。
音はズレズレながら、楽しい時間が復活しました。
ヨーガなら音のズレは問題ありません！
ラインでヨーガをやってみようと決めました。
教室の日時に合わせて時間を設定し、自由にどこでも参加して貰うことにしました。
自分の家でなら安心でき、他人の目も気にならず集中できます。
ヨーガをする機会が増えれば、心身の変化に気がつきやすくなるのではと期待しました。
メニューは基本的なものに絞り、ヨーガの間は自分の音声を消して貰います。
コロナで不安がいっぱい、出かけることもままならない中、一緒にヨーガができることは有り難く、仲間にも喜んで貰えました。
今は教室を再開していますが、週一回のラインヨーガを続けています。
外国に住む娘や、95歳の母と一緒にヨーガができるのは嬉しいおまけです。
東洋大学 ヨーガ授業風景
東洋大学「スポーツ健康科学実技・ヨーガ」の授業風景です。
オンライン授業が続く中、同大学では隔週で対面授業を行っています。
大学の授業でも、その実践内容は研修会と同等です。
対面授業の録画配信 収録:2020年11月5日（水）3限
教室の指導風景をYouTubeにUpしました
都内の教室・雄弘ヨーガ文京の指導風景を収録し、YouTubeにUpしました。初級講座のひとつのパターンです。
呼吸の誘いによってハリと「間」を感じて行う雄弘ヨーガ独特の形式です。
慣れた方がほとんどなので、細かな指導はせずに、号令指導に合わせて行えるようにしました。
初めての方でも、指導を聴きながら合わせるように実践していただければ、ご一緒できると思います。
コロナ感染対策として、全員マスクを着用しています。
3分割して YouTubeにアップしました。
雄弘ヨーガの実践〜雄弘ヨーガ文京（初級教室）１／３ 番場裕之
雄弘ヨーガの実践〜雄弘ヨーガ文京（初級教室）２／３ 番場裕之
雄弘ヨーガの実践〜雄弘ヨーガ文京（初級教室）３／３ 番場裕之
YouTube動画を追加しました
YouTube動画に「音声指導で行う雄弘ヨーガ～シャヴァ・アーサナからの呼吸による覚醒～」（←クリックして見られます）を追加しました。
完全弛緩(シャヴァ・アーサナ)からの呼吸による覚醒～仰向けで合掌を引き上げるアーサナの一連の箇所です。
動画は音声のみです。本日(2020年10月20日、雄弘ヨーガ目白台)の研修会での録音です。
動画で写っている画像は、会場の肥後細川庭園の会場から見える景色です。
グループLINEを活用して「LINEヨーガ」をしている仲間も多くいます。画像のない音声指導も集中力が増して新鮮だと思います。
指導者養成講座
当日本ヨーガ光麗会では、雄弘ヨーガの公認指導資格が習得できる「指導者養成講座」を行なっています。
ちょうど、この時期は三重のグループと大阪のグループが進行中で、大阪では明日1人が最終審査に臨もうとしています。
雄弘ヨーガの指導資格はこのほか、イランとイタリアのグループでも行われています。
画像はイタリアの受講者から届いたレポート。雄弘ヨーガが世界中に雄大に広まることを祈念しています。
オンライン・ヨーガで心も身体も充実
私は大学で週3コマ、ヨーガの授業を担当しています。体育科目としてやっていますが、コロナウイルス対策で、授業はすべてオンラインとなりました。ヨーガをオンラインで実践指導するのは、かなり限界があります。
ヨーガは、身体を動かす健康体操との認識が多いですが、大学の授業案内シラバスでは、「こころとからだのバランスを調え、人格的向上目指す全人格的な実践法です。インドの伝統で培われた思想、哲学があり、その理論に基づいた上の実践なので、スポーツというよりは、自身をコントロールする全身的な精神修養といえます。」と記しました。
ヨーガは思想と実践は一体であると強く思う私にとっては、このオンライン授業は、千載一遇のチャンス! と思い、毎回の授業の3/4の時間をヨーガの思想と歴史・背景の講義にしました。実践については、事前にYouTubeにアップした動画で自習、そして、授業時間内に呼吸法をはじめとした簡単な「オンライン・ヨーガ」としました。
テレビでも見ましたが、希望を描いて大学に入学したものの、大学には一度も行ったことがない、友達もいない、毎日オンライン授業でほとんど家を出ず、靴も履いたことがない、など、悲痛な叫びを聞きました。
そんな学生さんに、ヨーガはすごく良く響いたようです。体育館でしっかり実践することは叶いませんが、それでも鬱々とした気分が改善した、深い呼吸をして精神的な不安感などが解消された、姿勢が良くなった、心が楽になった、肩こりがなくなったなど、枚挙にいとまがありません。
毎回レポート提出を課していますが、ヨーガ理解が思想と実践両面に深まっていく様がよく伝わりました。もちろん、私もひとりひとりのレポートにしっかりと目を通し、ひとりひとりに返信しました。体育館の対面授業であれば、そこまで深くひとりひとりと向き合えなかったでしょう。
それも、9月から始まる秋学期もすでにオンラインですることが決まっています。私のヨーガを履修できなかった人にも、雄弘ヨーガを体験していただければ、現在の鬱々感は多少改善されるでしょう。
実際に授業で使った動画は次のようになっています。また、ここでは割愛しますが、毎回、レジメを配布して、独習できるように配慮しました。
【1回目】
動画①
雄弘ヨーガの実践～呼吸法 呼吸の基本 四つの呼吸 番場裕之
動画②
雄弘ヨーガの実践～呼吸法 基本呼吸法 息を出し切る 番場裕之
【2回目】
動画①
雄弘ヨーガの実践～準備編 仰向けになってバンサイ 姿勢と呼吸の準備 番場裕之
https://www.youtube.com/watch?v=PlXWjoC5Msg&t=107s
動画②
雄弘ヨーガの実践～教室指導ver. ① 姿勢と呼吸の導入 番場裕之
https://www.youtube.com/watch?v=Ra3cEZhgS1k&t=3s
【3回目】
動画①
雄弘ヨーガの実践～教室指導ver. ヨーガ入門編① 1.硬さの原因とその改善 番場裕之
動画②
雄弘ヨーガの実践～教室指導ver. ヨーガ入門編① 2.腰の動きを改善する 番場裕之
動画③
雄弘ヨーガの実践～教室指導ver. ③-2 手首を返す 番場裕之
動画④
雄弘ヨーガの実践～教室指導ver. ヨーガ入門編① 3.手首を返す～解説付き～ 番場裕之
【4回目】
動画①
雄弘ヨーガの実践〜教室指導ver. ヨーガ入門編② 腕を垂直にあげる 1.解説編 番場裕之
動画②
雄弘ヨーガの実践〜教室指導ver. ヨーガ入門編② 腕を垂直にあげる 2.実践編 番場裕之
【5回目】
動画①
雄弘ヨーガの実践～教室指導ver. ヨーガ入門編④ 腕を斜め45 度にあげる～片手でバンザイ～解説と実践 番場裕之
動画②
雄弘ヨーガの実践～教室指導ver. ヨーガ入門編② 腕を垂直に あげる 3.合掌してあげる 解説と実践 番場裕之
【6回目】
動画①
[号令・字幕ともにあり]
雄弘ヨーガの実践～教室指導ver. ③脚腰の実践を中心に 番場裕之
動画②
[号令のみ]
雄弘ヨーガの実践～簡易ヨーガ系～上体の前後と膝裏を伸ばす～手首を返す 番場裕之
動画③
[号令・字幕ともになし]
略式簡易版太陽礼拝～上体の前後両面と膝裏を伸ばす～雄弘ヨーガテクニック～ 番場裕之
【7回目】
動画①
[動作のみ版 号令・字幕ともにあり]
雄弘ヨーガの実践～教室指導ver. ヨーガ入門編③ 足指の活性化～足指マッサージ 番場裕之
https://www.youtube.com/watch?v=-RawaHJ-z2A
動画②
[呼吸法と共に行う版 号令のみ]
足のむくみと冷えを改善～足指ゴシゴシ～ 番場裕之
https://www.youtube.com/watch?v=n3p24aOQveg&t=5s
【8回目】
動画①
雄弘ヨーガの実践～教室指導ver. ヨーガ入門編④ 浄化呼吸法（Kapālabhāti） 解説と実践 番場裕之
動画②
雄弘ヨーガの実践～教室指導ver. ヨーガ入門編④ 浄化呼吸法（Kapālabhāti） 60回続けて 解説 番場裕之
動画③
雄弘ヨーガの実践～呼吸法 カパーラバーティ浄化呼吸法 500回 番場裕之
【9回目】
動画①
雄弘ヨーガの実践～反り系～ 背骨を反らせる～ブジャンガ 番場裕之
動画②
雄弘ヨーガの実践～前屈系～ 腰のリセット アキレス腱・腰を伸ばす 番場裕之
【10回目】
雄弘ヨーガの実践～基本呼吸法～肩と上腕系 番場裕之
【11回目】
雄弘ヨーガの実践～開脚・前屈系～ 60度開脚前屈 大腿二頭筋の活性 番場裕之
【12回目】
動画①
雄弘ヨーガの実践～横臥・ねじり系～目覚めのヨーガ 腕で半円を描く（右腕で） 番場裕之
動画②
雄弘ヨーガの実践～横臥・ねじり系～目覚めのヨーガ 腕で半円を描く（左腕で） 番場裕之
【13回目】
動画①
雄弘ヨーガの実践〜開脚系・前屈系〜 開脚前屈の体位 番場裕之
動画②
雄弘ヨーガの実践〜前屈系〜 上体を床と水平に引っ張る 腰を動かして血行改善 番場裕之
動画③
雄弘ヨーガの実践〜教室指導ver. ⑤体側を伸ばす 究極的に体側を伸ばす〜左脚を引き寄せて〜番場裕之
動画④
雄弘ヨーガの実践〜教室指導ver. ⑤-2体側を伸ばす 究極的に体側を伸ばす〜右脚を引き寄せて〜番場裕之
師匠の祥月命日に
8月1日は師匠の祥月命日、年忌法要の日です。
本日、自宅のハスのライトアップをしました。
また、自宅界隈の恒例の花火大会の日。
時節柄、広報なしで打ち上げられました。
ボン ボンと打ち上げられる音に夏を感じました。
関東は今日、長い梅雨が明けました。
世界中の人心安寧 疫病退散を祈願して『般若心経』を唱えましょう。
अथ प्रज्ञापारमिताहृदयसूत्रम् ।
ॐ नमः सर्वज्ञाय ।
आर्यावलोकितेश्वरबोधिसत्त्वो गंभीरायां प्रज्ञापारमितायां चर्यां चरमाणो व्यवलोकयति स्म ।
पंचस्कन्धा: । तांश्च स्वभावशून्यान्पश्यति स्म ।
इह शारिपुत्र रूपं शून्यता शून्यतैव रूपं रूपान्न पृतक् शून्यता शून्यताया न पृतग्रूपं यद्रूपं सा शून्यता या शून्यता तद्रूपं ।
एवमेव वेदनासंज्ञासंस्कारविज्ञानानि ।
इह शारिपुत्र सर्वधर्मा: शून्यतालक्षणा अनुत्पन्ना अनिरुद्धा अमला न विमला नोना न परिपूर्णा: ।
तस्माच्छारिपुत्र शून्यतायां न रूपं न वेदना न संज्ञा न संस्कारा न विज्ञानानि ।
न चक्षु:श्रोत्रघ्राणजिह्वाकायमनांसि । न रूपशब्दगंधरसस्प्रष्टव्यधर्मा: ।
न चक्षुर्धातुर्यावन्न मनोविज्ञानधातुः । न विध्या नाविध्या न विध्याक्षयो नाविध्याक्षयो ।
यावन्न जरामरणं न जरामरणक्षयो न दुःखसमुदयनिरोधमार्ग न ज्ञानं न प्राप्तिरप्राप्तित्वेन ।
बोधिसत्वस्य प्रज्ञापारमितामाश्रित्य विहरत्यचित्तावरणः।
चित्तावरणनास्तित्वादत्रस्तो विपर्यासातिक्रांतो निष्ठनिर्वाणः ।
त्र्यध्वव्यवस्तिताः सर्वबुद्धाः प्रज्ञापारमितामाश्रित्यानुत्तरां सम्यक्संबोधिमभिसंबुद्धाः ।
तस्माज्ज्ञातव्यो प्रज्ञापारमितामहामंत्रो महाविद्यामंत्रो ऽनुत्तरमंत्रोऽसमसममंत्रः
सर्वदुःखप्रशमनः सत्यममिथ्यत्वात् प्रज्ञापारमितायामुक्तो मंत्रः ।
तद्यथा
गते गते पारगते पारसंगते बोधि स्वाहा ॥
इति प्रज्ञापारमिताहृदयं समाप्तम्॥
