私は大学で週3コマ、ヨーガの授業を担当しています。体育科目としてやっていますが、コロナウイルス対策で、授業はすべてオンラインとなりました。ヨーガをオンラインで実践指導するのは、かなり限界があります。
ヨーガは、身体を動かす健康体操との認識が多いですが、大学の授業案内シラバスでは、「こころとからだのバランスを調え、人格的向上目指す全人格的な実践法です。インドの伝統で培われた思想、哲学があり、その理論に基づいた上の実践なので、スポーツというよりは、自身をコントロールする全身的な精神修養といえます。」と記しました。
ヨーガは思想と実践は一体であると強く思う私にとっては、このオンライン授業は、千載一遇のチャンス! と思い、毎回の授業の3/4の時間をヨーガの思想と歴史・背景の講義にしました。実践については、事前にYouTubeにアップした動画で自習、そして、授業時間内に呼吸法をはじめとした簡単な「オンライン・ヨーガ」としました。
テレビでも見ましたが、希望を描いて大学に入学したものの、大学には一度も行ったことがない、友達もいない、毎日オンライン授業でほとんど家を出ず、靴も履いたことがない、など、悲痛な叫びを聞きました。
そんな学生さんに、ヨーガはすごく良く響いたようです。体育館でしっかり実践することは叶いませんが、それでも鬱々とした気分が改善した、深い呼吸をして精神的な不安感などが解消された、姿勢が良くなった、心が楽になった、肩こりがなくなったなど、枚挙にいとまがありません。
毎回レポート提出を課していますが、ヨーガ理解が思想と実践両面に深まっていく様がよく伝わりました。もちろん、私もひとりひとりのレポートにしっかりと目を通し、ひとりひとりに返信しました。体育館の対面授業であれば、そこまで深くひとりひとりと向き合えなかったでしょう。
それも、9月から始まる秋学期もすでにオンラインですることが決まっています。私のヨーガを履修できなかった人にも、雄弘ヨーガを体験していただければ、現在の鬱々感は多少改善されるでしょう。
実際に授業で使った動画は次のようになっています。また、ここでは割愛しますが、毎回、レジメを配布して、独習できるように配慮しました。
【1回目】
動画①
雄弘ヨーガの実践~呼吸法 呼吸の基本 四つの呼吸 番場裕之
動画②
雄弘ヨーガの実践~呼吸法 基本呼吸法 息を出し切る 番場裕之
【2回目】
動画①
雄弘ヨーガの実践~準備編 仰向けになってバンサイ 姿勢と呼吸の準備 番場裕之
https://www.youtube.com/watch?v=PlXWjoC5Msg&t=107s
動画②
雄弘ヨーガの実践~教室指導ver. ① 姿勢と呼吸の導入 番場裕之
https://www.youtube.com/watch?v=Ra3cEZhgS1k&t=3s
【3回目】
動画①
雄弘ヨーガの実践~教室指導ver. ヨーガ入門編① 1.硬さの原因とその改善 番場裕之
動画②
雄弘ヨーガの実践~教室指導ver. ヨーガ入門編① 2.腰の動きを改善する 番場裕之
動画③
雄弘ヨーガの実践~教室指導ver. ③-2 手首を返す 番場裕之
動画④
雄弘ヨーガの実践~教室指導ver. ヨーガ入門編① 3.手首を返す~解説付き~ 番場裕之
【4回目】
動画①
雄弘ヨーガの実践〜教室指導ver. ヨーガ入門編② 腕を垂直にあげる 1.解説編 番場裕之
動画②
雄弘ヨーガの実践〜教室指導ver. ヨーガ入門編② 腕を垂直にあげる 2.実践編 番場裕之
【5回目】
動画①
雄弘ヨーガの実践~教室指導ver. ヨーガ入門編④ 腕を斜め45 度にあげる~片手でバンザイ~解説と実践 番場裕之
動画②
雄弘ヨーガの実践~教室指導ver. ヨーガ入門編② 腕を垂直に あげる 3.合掌してあげる 解説と実践 番場裕之
【6回目】
動画①
[号令・字幕ともにあり]
雄弘ヨーガの実践~教室指導ver. ③脚腰の実践を中心に 番場裕之
動画②
[号令のみ]
雄弘ヨーガの実践~簡易ヨーガ系~上体の前後と膝裏を伸ばす~手首を返す 番場裕之
動画③
[号令・字幕ともになし]
略式簡易版太陽礼拝~上体の前後両面と膝裏を伸ばす~雄弘ヨーガテクニック~ 番場裕之
【7回目】
動画①
[動作のみ版 号令・字幕ともにあり]
雄弘ヨーガの実践~教室指導ver. ヨーガ入門編③ 足指の活性化~足指マッサージ 番場裕之
https://www.youtube.com/watch?v=-RawaHJ-z2A
動画②
[呼吸法と共に行う版 号令のみ]
足のむくみと冷えを改善~足指ゴシゴシ~ 番場裕之
https://www.youtube.com/watch?v=n3p24aOQveg&t=5s
【8回目】
動画①
雄弘ヨーガの実践~教室指導ver. ヨーガ入門編④ 浄化呼吸法(Kapālabhāti) 解説と実践 番場裕之
動画②
雄弘ヨーガの実践~教室指導ver. ヨーガ入門編④ 浄化呼吸法(Kapālabhāti) 60回続けて 解説 番場裕之
動画③
雄弘ヨーガの実践~呼吸法 カパーラバーティ浄化呼吸法 500回 番場裕之
【9回目】
動画①
雄弘ヨーガの実践~反り系~ 背骨を反らせる~ブジャンガ 番場裕之
動画②
雄弘ヨーガの実践~前屈系~ 腰のリセット アキレス腱・腰を伸ばす 番場裕之
【10回目】
雄弘ヨーガの実践~基本呼吸法~肩と上腕系 番場裕之
【11回目】
雄弘ヨーガの実践~開脚・前屈系~ 60度開脚前屈 大腿二頭筋の活性 番場裕之
【12回目】
動画①
雄弘ヨーガの実践~横臥・ねじり系~目覚めのヨーガ 腕で半円を描く(右腕で) 番場裕之
動画②
雄弘ヨーガの実践~横臥・ねじり系~目覚めのヨーガ 腕で半円を描く(左腕で) 番場裕之
【13回目】
動画①
雄弘ヨーガの実践〜開脚系・前屈系〜 開脚前屈の体位 番場裕之
動画②
雄弘ヨーガの実践〜前屈系〜 上体を床と水平に引っ張る 腰を動かして血行改善 番場裕之
動画③
雄弘ヨーガの実践〜教室指導ver. ⑤体側を伸ばす 究極的に体側を伸ばす〜左脚を引き寄せて〜番場裕之
動画④
雄弘ヨーガの実践〜教室指導ver. ⑤-2体側を伸ばす 究極的に体側を伸ばす〜右脚を引き寄せて〜番場裕之